Stay Healthy the Simple Way – Dr. SS Behera, DM Critical Care Medicine

By Dr. S.S Behera, DM Critical Care, Dr. Behera’s Clinic, Varanasi

Want to boost your health without fancy equipment or gym memberships? It’s easier than you think! Two simple habits can make a big difference: brisk walking and breathing exercises.

Brisk Walking: 30 Minutes for a Healthier You

  • Just 30 minutes of brisk walking daily can improve heart health, burn calories, and enhance mood.

  • Aim for a pace where you’re slightly breathless but can still talk.

  • Choose a park, enjoy fresh air, and let your body thank you!

  • Brisk walking pace: Cover 1 km in around 9 to 12 minutes.

Dr. SS Behera promotes a healthy lifestyle with brisk walking and breathing exercises for heart health

Breathing Exercises: Breathe Better, Live Better

  • Pair your walk with deep breathing: Inhale for 4 counts, hold for 4 counts, and exhale for 6 counts.

  • Helps in calming the mind, increasing oxygen levels, and reducing stress.

  • Try it while sitting, especially on busy or stressful days.

Small steps, big health benefits. Start today—your body will thank you!

डॉ. एसएस बेहरा, डीएम क्रिटिकल केयर, वाराणसी

स्वस्थ रहें, आसान तरीके से – डॉ. एसएस बेहरा, डीएम क्रिटिकल केयर मेडिसिन

क्या आप बिना महंगे उपकरणों या जिम की सदस्यता के अपनी सेहत सुधारना चाहते हैं? यह जितना सोचते हैं, उससे कहीं आसान है! तेज चलना और सांस लेने के व्यायाम आपकी सेहत में बड़ा बदलाव ला सकते हैं।

तेज चलना: सिर्फ 30 मिनट में सेहत में सुधार

  • 30 मिनट का तेज चलना दिल की सेहत सुधारता है, कैलोरी जलाता है और मूड को बेहतर बनाता है।

  • ऐसी रफ्तार रखें जहाँ सांस थोड़ी तेज हो, लेकिन बातचीत कर सकें।

  • पार्क में टहलें, ताजी हवा लें और अपने शरीर को धन्यवाद दें!

  • तेज चलने की सही गति: 1 किलोमीटर को 9 से 12 मिनट में पूरा करें।

सांस लेने का व्यायाम: तनाव मुक्त जीवन का रहस्य

Final Thoughts

  • चलते समय गहरी सांस लें: 4 तक सांस अंदर लें, 4 तक रोकें और 6 तक बाहर छोड़ें।

  • यह दिमाग को शांत करता है, खून में ऑक्सीजन बढ़ाता है और तनाव कम करता है।

  • व्यस्त दिनों में बैठकर भी आजमाएं।

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